第504章吴杰抑郁日记-战胜失眠

4月2号

天气晴

失眠的人是很痛苦的，关于这一点，有体会的人，都能在我的日记里有共鸣。

我和吴亚美结婚那么多年，她一直都很敬佩我。

可是我却患上了抑郁症，这一点，对我的爱人来说，也是给她带来了巨大的痛苦。

尤其是晚上，我睡不着，她也受影响。

那段时间，我俩过的痛苦不堪。

但是，因为吴亚美是医生，她对我的支持和理解要高于普通人。

她的专业是神经外科，她学习过一些心理学的知识。

尤其是失眠，她更是从专业医生的角度给我了很多帮助。

首先她告诉我，失眠的时候，不能排斥失眠。

意思就是，失眠就失眠，就当肚子不舒服的时候，就不舒服，不能硬性改变失眠。

接受这个状态，然后保持好心态，熬过去因为失眠引发的精神痛苦，身体痛苦。

比如白天没精神，其实本来抑郁症就没精神，再失眠，更是雪上加霜。

所以在忍受和接受失眠的时候，虽然理解了这个道理，但是真正做到是非常难的一件事。

可是后来我发现，越是抗拒痛苦，痛苦就越剧烈。

反而不如，躺平算了。

就是不管它了，能睡多少就睡多少。

我这个心态对我的帮助很大。

我变得逆来顺受，睡不着就睡不着，晚上折磨我的时候，我就坐起来闭上眼睛闭目养神，我不图睡着，我就是图休息休息就行，不奢望像以前那样睡的香甜。

所以，每天晚上，我有时候是坐着休息，有时候换到沙发上，飘窗上，反正我更换更换地方，可能是因为这些地方不是床，反而让我觉得很放松，不刻意睡觉，在这种情况下，我还真睡着了。

接下来，我有很大一段时间，就没在床上睡觉了。

反正就是，哪里能睡着，我就睡哪里。

有时候还开着电视，躺在沙发上睡，一看电视，看着看着就困了，然后就睡着了。

睡着了，吴亚美就帮我关上电视，她就让我在沙发睡了。

所以呢，睡眠就是这样子，不要当成特别大的事情，给自己太大的压力。

要想想办法，而不是非要逼迫自己每天晚上都睡着。

有时候晚上睡着了，有时候一夜睡不着，还有时候连续好多天都睡不好。

这事就是这样子，一阵一阵的。

在这个过程里，我的心态到位了，接下去，我就好了很多。

我在这里要分享一个小小的经验给大家哦！

那就是如果晚上没有休息好的话呢，白天可千万别一味地贪睡、不停地去补觉哟！因为呀，当我们想要弥补睡眠不足时，必须得特别留神才行。

不然的话，如果一不小心补过了头，那就糟糕啦！到时候啊，晚上恐怕会变得更加难以入眠咯！

所以说呢，这其中的分寸可得拿捏好喽~毕竟只有保持适度的睡眠时间和规律的作息习惯，才能让我们的身体和精神都处于最佳状态嘛！

这样一来呢，无论是工作还是学习都会事半功倍哒！

你们觉得我说得有没有道理呀？

总结以上我的康复经验：

1、接受失眠，不要过度介意失眠，越接受，越能早点恢复健康。

2、保持好的心态对待失眠，能睡多少睡多少，想办法非正式睡觉，沙发，飘窗，任何地方都行，有时候不是在床上，反倒能睡着，多想办法，这事就是一个慢功夫，急不得。

3、晚上睡不好，白天不要过度补觉，这点很重要，因为补过头了，白天和晚上的生物钟颠倒了，之后的睡眠就更差了。

4、头晕眼花，身体没劲，尤其是因为睡不好，或者抑郁症本身引发的头脑不清楚，混混沌沌的时候，我这里分享我的一个好方法，就是对头部的穴位进行按摩。

梳子也可以，按摩器也行，从正头顶开始，到整个头的周围，难受的时候就不要闲着，一直按摩，如果懂点中医，按穴位按摩效果更好。

按摩完头，再按摩颈部，肩部，以及后背的脊柱，也可以

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