003 特训

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　　米利西奇没有回塞黑处理原球队的合同，跟塞黑的经纪人康斯汀说了自己能接受的底价，就交给他去处理，无非是扯皮一段时间。

　　留在米国，马克-科斯特恩在纽约弗雷德克·道格拉斯大道附近，给他找了个临时住所，方便特训。

　　身边只剩下2万美元，米利西奇开口向马克借了3万美元，应付这段时间的生活。

　　买了些不值钱的小礼物，逐个装袋附上一封亲笔信，邮寄给赫默法姆队的队友和教练们。在这之前，米利西奇欠揍的个性得罪了所有人，全队把他孤立。

　　原身一直认为这是队友们嫉妒他，如今身体里换了个人，自然不会这么傻逼。用最实惠的方式修复关系，仅此而已。

　　“达科，这个月，德鲁-克利瑞先生将会是你的体能训练师，我们还会安排其他的训练，帮助你最快提升力量和技巧。”马克-科斯特恩介绍着强壮的黑人训练师，“德鲁也是NBA球队的体能训练师，不过赛季已经结束了，这个月，他会帮助你。”

　　米利西奇露出笑容，主动和德鲁握手，“接下去这个月，多帮忙，我会变得更强大。”

　　专业训练师可不便宜，按小时收费。没有浪费时间，制定计划之后，就开始折腾身体。

　　每天傍晚3个小时的训练，挥汗如雨。

　　先进行力量训练。哑铃和扛铃的热身组之后，力量训练正式开始。

　　先做2组卧推，然后是2组俯卧撑。休息30秒，变成4组卧推，4组俯卧撑。6组、8组，逐步递进，到30组才能停下休息。

　　还没到休息时间，第一次感受高强度力量训练的米利西奇已经累趴在地…………

　　灌了一点功能饮料，继续死扛。

　　很快肌肉酸软，甚至无法抬起手臂，只是咬牙死撑。

　　“很好，力量还不达标，不过我喜欢你的训练态度。”德鲁很严厉，“接下来，放松身体，进行柔力球训练。放松全身的肌肉，保持柔韧性。”

　　这项任务对米利西奇而言并不难，他的柔韧性一直很好。

　　训练之后，又是双腿曲起，双手摇晃铁板，增强核心力量。然后，是拉力提升。

　　上臂和腰腹力量之后，开始脚步力量训练，负重蹬地前拉。

　　对中锋而言，除了核心力量，下盘是否稳定，同样重要。

　　“听着，达科，你还年轻，要特别注意动作细节。动作稳定是基础，这需要你不断打磨基本功。”

　　德鲁套上护具，让米利西奇背打。他用各种小动作进行骚扰，还不断从后面撞击米利西奇。

　　“记住，只有动作稳定，才能迎接胜利。继续，小家伙！”

　　米利西奇咬着牙，不断坚持。这年代的NBA，没有圆柱体保护，防守强度很高，中锋必须学会背身单打，在内线凿。

　　第一天训练下来，已经差点累崩，强度太高，小身板扛不住。

　　“今天就到这里，我先帮你进行放松按摩，明天继续。”

　　米利西奇已经不想说话，任由德鲁施为。德鲁离开的时候，他手都没抬起来，目送壮汉嚣张离开。

　　挣扎着回到酒店，精神已经恢复了一些，冲洗完毕，呼呼大睡。

　　不知是不是年轻，身体恢复快，第二天一早，米利西奇精神抖擞，精力更胜昨天。

　　“畅快，我渴望力量。”

　　充沛的力量感，仿佛要从体内炸出来，闹得米利西奇根本闲不住，直接冲进训练场，进行有球训练。

　　德鲁只进行力量和对抗训练，马克-科斯特恩还贴心安排了持球训练。米利西奇来得太早，从袋子里掏出篮球。

　　开始运球，过全场，跟后卫一样控制篮球。

　　这是塞黑的篮球哲学，在16岁之前，所有球员都不会固定位置。即使中锋、大前锋，也要像后卫一样控制篮球。

　　曾经贝尔格莱德队的教练员亚历山大-尼克里奇吸收了多种理念，打造出适合南斯拉夫国家队的篮球训练模式。强调“无位置差别”，每个人都要成为多面手。中锋要懂得组织策应和传球，后卫也要学会低位进攻战术。

　　米利西奇还在吸收这些篮球理念。如今换了个人，加上原身的理解，竟然有种特别的感受。

　　独自训练之后，训练师也来了。

　　米利西奇开始进行投篮训练，然后是跑动训练，还有技巧练习。

　　上午的课程，主要是有球训练，傍晚的课程，是力量对抗。中午和下午休息。

　　有球训练比力量训练舒服多了，米利西奇训练完毕，还有一些精力。“奇怪，我好像变得精力充沛

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