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《00后帮妈妈整渣斗三》

第505章吴杰抑郁日记-克服睡眠的紧张

由于长期以来睡眠质量不佳,我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。

这种感觉如影随形,让我苦不堪言,而我对此也是感同身受。

回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子,简直就是一场噩梦。

那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊,被折磨得几乎要精神崩溃。

每当夜幕降临,眼看着就要爬上床去休息时,内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。

原本应该是放松身心、享受宁静的时刻,却变成了令我恐惧和不安的源头。

我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦,害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。

这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷,形成了一个恶性循环,进一步加剧了失眠问题。

“万一睡不好怎么办?”

“再失眠怎么办?”

“睡不好,明天怎么上班啊?没精神怎么办?”

这种担心下,还没开始躺在床上睡觉,就已经心潮澎湃起来。

可这样一紧张,神经就会受到刺激,就会引发兴奋,然后就当真睡不着了。

所以解决这个问题,我采用的办法就是:

豁出去了,大不了今天就睡不着了。

我先预订了

一个结果,我今天晚上就不睡了,大不了,打算不睡了。

我这么一想,我的紧张就松了下来。

就好像说,你给自己一个台阶下,不要逼迫自己,不要给自己压力,这样就能放松心情,就能用正常的心态对付睡眠了。

这个方法叫逆反思维法。

我们的目的是睡着,可是我们反其道而行之,我睡不着才好了,我就打算不睡了。

你体会体会,我就是这样来对付失眠的。

能睡着不能睡着,我都豁出去了。

我不要求睡着了。

是这种心态面对睡前的紧张感,然后就能战胜睡眠的紧张心理了。

睡眠这件事上,除了睡前紧张,还有一个情况是睡眠过程中,中途醒了,半夜醒了,或者凌晨醒了,不是一睡到天亮,而是早醒。

早醒以后,就没有睡意了,就又开始紧张了。

这个情况也很常见。

对付这个情况,我的经验是,中途醒了,醒了之后,只要不紧张早醒,躺下了闭上眼睛,闭目养神,迷迷糊糊的,还能继续睡着。

如果早醒之后,很紧张,害怕睡不着了,苦恼早醒了,心情这么一崩溃,神经系统就会兴奋起来,然后就真睡不着了,然后就会折腾到天亮。

只能睡觉睡到半宿就醒,睡眠的质量也很差。

而且长期如此,生物钟还真形成了特点,一到半夜那个时间就醒了。

说起来,就是这么神奇。

人越苦恼什么,什么就容易发生。

人只有不要太过聪明,几点醒就几点醒,不要暗示自己几点醒,也就不会每天都定点醒。

醒了不看时间,不知道是几点。

心胸豁达,豁出去了,醒就醒了,睡不着就睡不着。

这样对待,反而躺下来,心情不急,不怕,就还能睡着。

真睡不着,也不要瞪着眼睛到天亮。

而是闭目养神,虽然没睡着,但是一直闭目养神,早晨起来之后,精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。

闭眼也是休息,没睡着也是休息。

我们对睡眠的要求不能过高了。

不是非要深度睡眠,不是非要睡的很沉很香。

浅浅的睡觉也可以达到休息的效果。

这些睡眠知识,我是通过吴亚美来教给我的,她帮我很多,我理解的很快,然后我就按她说的实践和体会,然后我就对睡眠的事,不紧张了。

因为我发现人人都失眠。

吴亚美也失眠。

她偶尔晚上也睡不着,也早醒。

我俩都睡不着的时候,就会交流心得体会。

有时候她讲故事给我听,我听着听着就睡着了。

反正不要太紧张了,就是动脑子多想办法。

一点点,一点点的调节睡眠,睡眠就能时好时坏地睡,睡眠只要基本正常,也就谢天谢地了。

人真不容易,睡眠这件事让很多人痛苦过。

有很多人都有自己的办法,多总结,多摸索,多调节心态,这样的人,都能在自己的特点里,找到适

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